Snacks saudáveis: Mais energia e concentração nas aulas

Manter a energia e a concentração das crianças durante os estudos é um desafio para muitos pais. E no dia a dia, os snacks saudáveis fazem toda a diferença, principalmente no ambiente escolar. 

Afinal, quando o assunto é rotina, a alimentação desempenha um papel essencial!

Venha com a gente entender a importância de escolher lanches nutritivos e equilibrados, que vão turbinar o desempenho escolar e a disposição. 

Quais snacks saudáveis são indicados para a lancheira? 

Aqui vão algumas opções de snacks saudáveis, feitos com ingredientes frescos e naturais. Além de fazerem bem para a saúde, os ingredientes e receitas escolhidas contribuem para que as crianças se mantenham atentas e cheias de energia.

1. Frutas com pasta de amendoim ou iogurte natural

As frutas são sempre uma ótima escolha de lanche. Isso porque são práticas, saborosas e nutritivas, ideal para o bom funcionamento do organismo. Para deixar essa opção ainda melhor, é possível fazer combinações com pasta de amendoim integral ou iogurte natural sem açúcar. Confira nossas dicas: 

• Banana com pasta de amendoim;
• Maçã com iogurte e canela;
• Morangos com mel e granola sem açúcar.

Essas combinações equilibram carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, mantendo a energia por mais tempo.

2. Mix de castanhas e frutas secas

Uma excelente opção de snack saudável é o mix de castanhas e frutas secas. Estamos falando de um lanche rico em gorduras boas, fibras e antioxidantes, que ajudam na memória e concentração. Monte a sua versão combinando as seguintes opções:

• Castanha-do-Pará;
• Amêndoas;
• Nozes;
• Uvas-Passas ou Damasco seco.

Ah! Lembre-se de oferecer porções moderadas para as crianças, pois apesar de altamente nutritivas, as oleaginosas são calóricas.

3. Pão integral com abacate ou queijo branco

Os carboidratos são essenciais para a saúde, por serem a principal fonte de energia. O pão integral, além de trazer fibras e outros benefícios para a saúde, fica ainda melhor com os seguintes recheios:

• Abacate amassado com fio de azeite e pitada de sal;
• Queijo branco com tomate e orégano;
• Cottage com mel e chia.

Além de serem fáceis de preparar, essas opções garantem saciedade e disposição por mais tempo.

4. Chips assados de legumes

Os chips assados são uma alternativa crocante e saudável aos salgadinhos industrializados. Podem ser feitos com batata-doce, cenoura, abobrinha e mandioquinha, cortados em fatias finas e assados com azeite e temperos naturais.

São uma ótima fonte de carboidratos e fibras, além de serem muito saborosos. E o melhor é que você pode armazená-los em potes herméticos, para que fiquem crocantes por mais tempo.

5. Smoothies Nutritivos

Os smoothies são uma forma deliciosa e refrescante de garantir uma boa dose de vitaminas e minerais para as crianças. Feitos com frutas, leite ou bebidas vegetais e sementes, são perfeitos para o lanche da tarde. Confira algumas ideias:

• Smoothie de banana e aveia: leite, banana, aveia e mel;
• Smoothie de frutas vermelhas: morangos, framboesas, leite de amêndoas e chia;
• Smoothie verde: manga, espinafre, água de coco e linhaça.

Fáceis de preparar e ricos em nutrientes, esses smoothies são ótimos aliados para a disposição e concentração.

Snacks saudáveis com ingredientes fresquinhos!

Oferecer snacks saudáveis para as crianças vai além de evitar industrializados. Para garantir o melhor para a sua família, escolher ingredientes frescos e naturais é o melhor caminho!

Ter itens fresquinhos em casa é o que garante snacks mais saborosos e nutritivos, que ajudam a criar bons hábitos alimentares desde cedo.

No Oba, você encontra frutas, castanhas, pães integrais e todos os ingredientes necessários para preparar os melhores lanches para os pequenos!

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